鵬博醫訊

睡眠法 因人而異，下面介紹 3 種做法：    1 、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。    2 、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著，再從頭做。    3 、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。    睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過 6 點起床，春夏秋季儘量在 5 點之前起床，因為人在寅時（ 3 點－ 5 點）肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以 -- 展，以順應陽氣的 -- 長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足；否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。    早晨 5 ～ 7 點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。早晨 7 ～ 9 點人體胃經最旺， 9 點到 11 點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床，歷史上許多偉人都是有 3 、 4 點鐘起床的習慣，比如華盛頓、拿破崙、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工作效益，俗話說：「三天早起，一天工」。    現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走（尤其是城市），這些氣對人體損傷是很嚴重的。    養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。 三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通...

三、睡眠的方法   交通規則－你不懂就容易出事故。比如說， 23 點至凌晨 3 點為 子丑時 ，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，「躺下去回血，站起來供血」。如果你每晚 22 點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到 23 點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到 1 點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。    在歐洲地區，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規則。 睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經動，然後心經又動，（因為心肺共為上焦）人就容易進入興奮狀態，所以就很難入睡。    21 ： 00 － 23 ： 00 為 亥時 。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即 21 ： 00 （亥時）之前入睡。 女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早起 。   睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫「鬼魅不侵」，什麼意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，佔了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了；開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裏的緣故，這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好，如果熱，把房門打開，把窗戶關上，效果就差了一點，但是他不至於第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬。   有人把客廳的空調開開了，把臥室的門打開，和直接開空調睡覺是差不多的，開了空調以後，空調那個寒進了骨了，所以心裏發冷。心在哪，心在腦髓，腦為髓之海，骨髓裏有寒，那肯定心裏就寒了；怎麼辦，補腎陽、補中氣，什麼時候補到心裏不冷，燒就退了，寒走出去了。    睡覺要儘量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力 ，要關上窗戶，不開空調、電扇，保護陽氣。 ...

二、睡眠與疾病    現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成「四大病」： 水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病 。肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血。    子時 （ 23 ： 00 － 1 ： 00 ），其實 23 點就是新的一天的開始，並不是 0 點開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表裏，互為一家， 23 點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支援中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。子時膽要更換膽汁，膽經漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了 50 ％以上，所以不能摘，要用它本系統的巨大潛能把它化掉。    丑時肝經最旺， 丑時 （ 1 ： 00 － 3 ： 00 ）不眠，肝無法解除掉有毒之物，產生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，現在有些人肝不太好，特別在歐洲平均 4 個人就有一個大三陽或是小三陽，大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。 A 肝比較好治， B 肝就很難治。 B 肝病毒攜帶者，是由於晚上經常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經到了細胞裏了。也就是說 B 肝的病毒已經到了細胞裏面，但是現在它還沒有能力造成肝炎，當人身體處於最薄弱的時候就形成成肝炎， B 型肝炎就意味著將來 40 ％－ 60 ％的肝硬化。聰明人應瞭解天、地、人之間的關係，不聰明的人就是應該被淘汰的人。   肝主疏洩，過子時不睡，可引起肝疏洩不利，肝氣鬱結，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經不調，便秘，也可引起肝氣升發不足，人會目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會暈倒在大街上，不省人事。   肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血症狀。   肝開竅於目，過子時不睡，易引起肝虛，則出現視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚等症狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。 ...

不寐 ( 即現代所指之失眠 ) 是都市人的普遍病患，具體是指經常性的睡眠減少，或入睡困難，或寐而易醒，醒後不能再度入睡，甚或徹夜不眠，這些都屬不寐。最近重讀已故國學大師南懷瑾一篇題為睡覺的訣竅的文章，較當年初讀之時 ， 更有一番體會，現將全文分批與大家分享。 國學大師南懷瑾   - 睡覺的訣竅 一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其餘都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至於醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。   通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什麼有人要睡 7 、 8 個鐘頭？那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，並非我們需要那麼久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著 3 分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。 夜晚則要在正子時睡著， 5 分鐘等於 6 個鐘頭。   就這個時間的學問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關係，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田（腎上）的力量融合，所謂「水火既濟」，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。所以 失眠或真要夜裏熬夜的人，正子時的時刻，哪怕 20 分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著 。    過了 正子時大約 12 點半以 後，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴重的，到了天快亮， 4 ～ 6 點卯時的時候，你又睏得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。   所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。不過失眠的人都挨過 12 點，在床上翻來覆去睡不著，結果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經驗。    一、睡眠的規則   戰國時名醫文摯對齊威王說：「我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物；所以，睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。」   晚 21 點到凌晨 5 點為有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬於生物，白天（凌晨 5 點到晚上 21 點）活動產生能量，晚上（ 21 點到凌晨 5 點）開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出...