鵬博醫訊

夏季是指每年立夏至立秋前一天的三個月時間 (今年是從5.5.2014至6.8.2014) 。《黃帝內經。四氣調神大論篇》對夏季養生有「夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭於日；使志無怒，使華英成秀；使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也，逆之則傷心……」等等描述。現根據《內經》所述「春夏養陽」這原則及從陽氣生發和心氣保養等方面談談長者夏季養生： 〈一〉睡眠養生 「夜臥早起」是指在夏季，陽氣漸盛，是草木生長茂盛的季節，萬物開花結果，長者應當晚些入睡及及早些起床，以順應天地陰陽交融之氣。夏天太陽早升，晨早空氣清新，長者早起後到室外活動對身體非常有益。由於夏日下午氣溫特高及晚上睡眠時間一般較短，長者可適當在中午後少睡以緩解疲勞，保持精力。但午睡時間不宜超過一個小時，因為過睡會令體內代謝過程減慢，醒後倍感困倦。另外就寢時，切不可讓電扇直吹軀體，假如有空調的話，要注意室內外溫差最好不超過6℃。 〈二〉運動養生 「無厭於日」是指不要厭煩夏日的陽光，要堅持參加運動鍛煉。但由於夏日炎熱，對人體津液消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉，可能會引起中暑。因此，長者最好在清晨或傍晚，天氣較涼了快時，到公園進行一些如太極拳、保健功及散步等鍛煉。但長者切要選擇周圍有人的地方進行鍛煉，這樣就算遇到緊急情況，也好讓他人容易察覺，即時作出應對。 〈三〉衣著養生 在衣著方面，由於夏日炎熱汗多，長者衣服要稍薄一點。衣衫汗濕後，要勤洗多換，避免汗液刺激而發皮膚病。另外，長者在進出空調房間時要適當地增減衣服，所以要常備外套風衣，可讓在空調過低時穿著，以免著涼。 〈四〉情志養生 「使志無怒」是指在炎熱的夏天，個體腠理開泄，汗液容易外泄，而汗為心之液，汗流過多易耗傷心氣，所以說“暑熱易傷氣，暑熱易入心”，而心主血藏神，與神志有密切關係。因此，每當心氣受傷或心液過耗， 皆可形響情志而令心神不安。傳统中醫特別重視精神情志的調養，認為當神氣充沛時，人體的機能自 然會 暢 旺而協 調。正如《內經》所說，每個人要讓情志舒暢得好像花朵一樣秀美盛放，切忌發怒，要令個體氣機得以宣暢通泄，情緒可以向外宣洩，同時對外界事物呈現出濃厚興趣，這才是適應夏季心神得養的道理，因此，長者在夏天，應該儘量培養一些興趣及參加文娛活動以養心調志。 〈五〉飲食養生 ...

很多長者都有足跟痛這問題，它是由於跟腱滑囊炎、足底腱膜炎、跟骨下脂肪墊炎等等所引起的痛症。現代研究認為骨刺是引起足跟痛的主要原因，當人們在長時間站立、長途行走及行走崎嶇道路時，身體便會反覆令骨刺對應部位的軟組織損傷，長久下來便會逐漸產生無菌性炎症、水腫、肌腱組織粘連，這些癥狀會令局部組織壓力增加而產生疼痛，因此患處多呈紅腫及疼痛等癥狀。另外有研究指出足跟痛與足跟骨脂肪墊萎縮、婦女內分泌失調、體型肥胖及老年人骨質疏鬆等因素有直接關係。(全文見附圖)         註冊中醫師   陳澤鵬   2014  

常聽人家說："穴位按摩可以增強人體免疫力"，但細心一想，穴位按摩是傳統中醫的東西，而人體免疫力則屬現代醫學/科學的範籌，究竟兩者如何相聯起來？ 機體免疫力泛指人體的識別和消除外來抗原性異物的一種生理功能，近代研究指出人類隨著現代生活環境的改變而逐漸引致免疫力低下，而免疫力的下降，亦促使發病率上升，直接影響人類健康。 《黃帝內經》謂：「正氣內存，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛」，說明假若人體內正氣充盈，則外來的邪氣（即風、寒、暑、濕、燥、火等），就不能輕易入侵機體。這樣從中醫角度來看，人體免疫力應屬傳統中醫所指之「正氣」，因為彼此都有抵禦外來的致病因素。另者，近年研究亦指出通過穴位按摩作用於機體穴位經絡，可以調節機體內分泌系統達至免疫調節，從而促使機體恢復正常功能狀態。 常用按摩穴位 百㑹穴 位置：位於頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處，屬於督脈，意為百脈於此交會，為臨床常用穴之一。 作用：按摩百會穴可幫助人體提升氣血，達到提神醒腦，增強記憶力，另外亦可減輕眩暈症狀及緩解焦慮情緒。 方法：先將五指聚攏成如尖錐狀，然後輕力慢慢地啄百㑹穴2至3分鐘，如有高血壓長者，不建議用此方法。 太陽穴 位置：位於耳廓前面，前額兩側，外眼角延長線的上方，在兩眉梢後最凹陷處。 作用：按摩太陽穴可促進大腦的血液循環、緩解疲勞。 方法：先以雙手四指並攏按摩雙眼瞼，然後從眼角處向太陽穴移動，然後輕柔環旋揉動穴位，反覆做2至3分鐘。 大椎穴 位置：位於人體頸背後正中綫上，當第7頸椎棘突下凹陷中，是督脈其中的一個穴位。 作用：督脈有統率和督促人體全身陽經的作用，亦稱之為＂陽脈之海＂，而大椎穴則被稱為「陽中之陽」，它具有統率全身陽氣的作用。按摩大椎穴可以疏通經氣、調整體內氣血，間接補充人體腎中元氣，從而保持抗禦外邪的能力。 方法：以食指或中指著力於穴位上，然後輕柔環旋揉動穴位，反覆做2至3分鐘。 湧泉 穴 位置：位於足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3蹠趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上，屬於足少陰腎經的穴位。 作用：腎主藏精，有封藏精氣的生理功能，主管人體生長、發育和生殖功能。按摩湧泉穴，可以通過刺激穴位經絡達到補益腎臟，調節內分泌與神經系統，有提神醒腦的功能。 方法：按摩的最佳時間是每晚睡覺之前，最好於沐足後...